[...] Magnez w tabletkach. 1. Grahamka + jogurt/twarożek/parówka 2. Jakiś owoc + czarna kawa 3. Białe mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + ważywa 4. Musli z mlekiem 5. Razowy chleb z twarożkiem Myślę, że nie jest niezdrowa, choć oczywiście nie ma nic wspólnego ze zbilansowaniem. Uwielbiam twaróg, więc mogę go jeść non-stop. Jajka w weekendy (moja [...]
Dzieki wielkie. Postaram sie dostosowac do tej diety. Mam jeszcze pare pytan. Chleb moge maslem smarowac? Platki owsiane moge wsypywac na mleko czy to ugotowac i owsianke zrobic? Ogorki kiszone sa dobre? Ja mam niecale 16 lat i czy taka dieta nie przeszkodzi mi w dalszym rozwoju?
jakos nogi mi umkly nie wiem gdzie i diety chyba zabraklo mozesz to wyjasnic ?? Nóg narazie nie ćwiczę 9kontuzja kolana) ale dodaje je do klaty (przysiady) A dieta jest prosta:P rano chleb obiad to różnie a podwieczór przed cwiczeniem ser itp i po ćwiczeniu ryż a na noc szklanka mleka+ kanapka Ale czy dobór ćwiczen jest dobry???
[...] np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a weglowodany na noc to tluszcz na ciele ... twarog/serek zabezpieczy Cie przed nocnym katabolizmem a dodatkowo nie spowoduje odkladania sie tkanki [...]
[...] jak sie wyrobie z treningiem) 5gr - kreatyny 30gr - dextrose Posilek po treningowy 19:00 Tu sa 2 wyjscia Albo zostanie mi mieso z obiadu i je zjem np. z kasza/ryzem lub chlebem razowym Albo serek wiejski + 50gr musli z platkow owsianych Kolacja 21:00 Jajecznica/Omlet z 4 calych jaj (zalezy co mi sie chce zrobic) Chleb razowy z szynka i [...]
[...] na słodkie. A jeśli wam się zacznie chcieć słodkiego, to naprawdę sięgnijcie po banana, a nie batona. Dbajcie o posiłki aby były zbilansowane odpowiednio, wyrzućcie z diety chleb (każdy). Obserwujcie obserwujcie obserwujcie siebie. Wywalić oczywiście wszelkiej maści produkty mięso podobne typu wędlinki/pasztety/parówki/kiełbasy. Przestańcie [...]
Mnie zastanowil post MarcelQ'a Ze czasem kazdy mysli aby pieerdoolnac to wszystko... silke/diete/SAA i zyc jak 90% spoleczenstwa... wstawac o 12.00 jesc kanapki (bialy chleb) z pasztetem... na obiad schabowy z ziemniakami a na kolacje golonke popijana 4 pofkami podczas meczyku na canal+ Aby wkoncu nie zaaap*****aalac w snieg/deszcz/skwar na [...]
[...] ale kolega wyprowadził mnie z błędu, to nie wiem w takim razie czym jest mięso... hm może napiszę ogólnikami w takim razie: 9:00 płatki na mleku + kromka 12:00 twarożek ze szczypiorkiem owoc 16:00 chleb z wędliną i sałatą 19:00 mięso + ryż + warzywa może teraz pójdzie łatwiej :) myślałam że ważniejsze są szczegóły ale ok :) I co? jak ta dietka?
[...] po treningu wystarczy, może tutaj dałbyś jakąś pierś/wołowine/tuńczyka? nie widze w żadnym innym posiłku którejś z tych rzeczy 5 posiłek po co węgle proste na noc? - wywal chleb również najlepiej jakbys dał białko+tłuszcze w tym posiłku ew. jakieś warzywo dla smaku policz bilans przede wszystkim, urozmaicaj źródła tłuszczy, wybór masz spory [...]
Dziękuję bardzo Oto przykładowa dieta: 1 posiłek jajecznica lub gotowanie 3 jajka lub 300g serka wiejskiego parę kromek chleba i jakaś słodka bułeczka 2 posiłek 100-200g jakiegoś mięsa w zależności jakie jest w domu i na jakie mam ochotę do tego ryż makaron ziemniaki lub chleb 3 posiłek jak wyżej 4 przed siłownią 100g serka lub jakiegoś mięsa [...]
[...] bla bla Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko. 2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Przed treningiem zjedz ryż, makaron albo kasze z kurczakiem, indykiem, czy jakąś rybką. Nie jestem zwolennikiem mięsa wieprzowego więc ci go nie polecę. [...]
Dieta: 7:30 bialko + 500 ml mleka 8:30 150 gram chleba z jakas kielbasa albo serem 12:00 300-350 gram ryżu + pierś z kurczaka albo inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo [...]
Wiem,że dieta to podstawa. Ograniczyłem ww do ok 150 i są to generalnie wartości wzięte z warzyw i owoców a tylko po treningu z pełnoziarnistego chleba. Z tego,co wyliczałem to zjadałem tych węgli wciągu dnia około 100g więc teraz zamierzam do tych 150g podbić i mam nadzieję,że nie będzie to negatywny wpływ na mnie. Zauważyłem,że czuję się [...]
Dieta poprostu do dup*** co w diecie odchudzającej robi kiełbasa, jasny chleb, margaryna i jak domniemam słodzona herbata (bo niesłodzona raczej nie ma 25g ww :)) ) poza tym, za dużo węgli za mało białka, kalorii też za mało http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
[...] dodam jeszcze 30 dnia jak skończę. Dieta przez te wszystkie dni 250 twarogu=45 g b 5 jajek=35 g b 3 porcje wpc= g b 75 i reszta kalorii z czego tam chcialem żelki czipsy chleb szynka rolada janosika xD. Jak widać białko 150/160 gram dołożyłem troche żeby miesni nie popalic a tutaj zdjecia. [...]